Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, и последующая боль могут существенно повлиять на результативность тренировок, ограничивая их и снижая качество жизни. Было показано, что прием L-карнитина уменьшает повреждение мышц и положительно влияет на восстановление после тренировок.
Исследования выявили несколько механизмов действия, обеспечивающих эти эффекты. Одним из таких вероятных механизмов является способность L-карнитина предотвращать деградацию мышц, вызванную физическими нагрузками, улучшая передачу сигналов от белков, а также уменьшая утечку цитозольных белков из мышечной клетки.
Было доказано, что такая форма карнитина как L-карнитина тартрат улучшает относительно краткосрочное восстановление спортсменов. В частности, приём L-карнитина тартрата снижает биохимические показатели пуринового обмена (гипоксантин и ксантиноксидаза), образования свободных радикалов (малоновый диальдегид), разрушения мышечной ткани (миоглобин и креатинкиназа) и болезненности мышц после физических нагрузок в краткосрочной (≤1 неделя) и среднесрочной (28 дней) перспективе во время интенсивных тренировок.
Однако исследования долгосрочных эффектов для населения в целом отсутствуют. Потому основной целью проведенного в 2021-м году американскими учеными рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования была оценка влияния ежедневного приема тартрата L-карнитина в течение 5 недель на восстановление и усталость.
В этом исследовании приняли участие 80 человек в возрасте от 21 до 65 лет. Участники были разделены на две группы по 40 человек в каждой: группа плацебо и группа, принимавшая L-карнитин тартрат (2 грамма чистого карнитина). 73 участника прошли программу поддерживающих тренировок, кульминацией которой стала высокоинтенсивная тренировка.
Результаты:
По сравнению с плацебо, прием L-карнитина тартрата способствовал улучшению самочувствия и уменьшению болезненных ощущений, а также снижению уровня креатинкиназы в сыворотке. Кроме того, прием L-карнитина тартрата способствовал замедлению снижения силы и мощности по сравнению с плацебо после физической нагрузки.
Два дополнительных анализа показали, что эти результаты не зависят от пола и возраста. Интересно, что у тех, кто принимал L-карнитин тартрат, значительно повысился уровень антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы в сыворотке крови.
Выводы:
Эти результаты согласуются с предыдущими наблюдениями за здоровыми взрослыми людьми и показывают, что прием L-карнитина тартрата в течение более 35 дней способствует улучшению восстановления и снижению утомляемости после физических упражнений независимо от пола и возраста.
Источник: L-Carnitine Tartrate Supplementation for 5 Weeks Improves Exercise Recovery in Men and Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial Matthew Stefan et al. Nutrients. 2021.
