Как правильно проветрить квартиру — полное руководство для здорового микроклимата

Почему проветривать помещение важно для здоровья

Большинство из нас проводят в помещениях большую часть времени — будь то дома, на работе или в транспорте. Но именно дома мы имеем наибольший контроль над качеством воздуха, которым дышим.

Без проветривания в квартире скапливаются углекислый газ и загрязнения, при этом кислорода становится всё меньше. Это не всегда заметно, но на самом деле влияет на множество процессов в организме.

Накопление углекислого газа

Каждый раз, когда мы выдыхаем, мы выделяем углекислый газ (CO2). В закрытом помещении его концентрация постепенно растёт, а содержание кислорода снижается. ВОЗ предупреждают, что высокие концентрации CO2 в помещениях могут негативно влиять на здоровье человека.

Симптомы повышенного содержания CO2 в воздухе:

• головная боль и головокружение;

• быстрая утомляемость;

• снижение концентрации внимания;

• сонливость в дневное время;

• раздражительность.

Особенно важно контролировать качество воздуха в спальне. Если всю ночь спать в непроветренной комнате, к утру концентрация CO2 может превысить 2000 ppm. Это объясняет, почему мы иногда просыпаемся с головной болью и чувством усталости, даже если спали достаточно долго.

Кроме того, исследования показывают, что оптимальная температура для сна — 16–19°C, а влажность — 40–60%. Достичь этих показателей без проветривания особенно сложно в отопительный сезон.

Днём недостаток свежего воздуха сказывается на работоспособности:

• снижается концентрация внимания;

• ухудшается память;

• быстрее наступает утомление.

Регулярное проветривание помогает поддерживать оптимальный микроклимат для сна, работы и отдыха. Это особенно важно для школьников и тех, кто проводит дома много времени.

Влажность и риск появления плесени

Когда мы дышим, готовим еду, принимаем душ или даже просто находимся в помещении, то постепенно накапливается влага. При плохой вентиляции уровень влажности в квартире может достигать 70–80% — это идеальные условия для роста вредных микроорганизмов.

Повышенная влажность опасна, потому что:

• способствует размножению плесневых грибков;

• создаёт благоприятную среду для пылевых клещей;

• может привести к порче мебели и отделочных материалов;

• ухудшает микроклимат в доме.

ВОЗ подчёркивают, что плесень в жилых помещениях связана с развитием респираторных заболеваний, аллергических реакций и обострением астмы. Особенно это касается детей, пожилых людей и людей с ослабленным иммунитетом.

Чтобы избежать этих проблем, оптимальная влажность воздуха в доме должна быть 40–60%. Поддерживать её на этом уровне помогает регулярное проветривание, особенно после душа, готовки и влажной уборки.

Увлажнитель нужен при влажности ниже 30%, чаще всего зимой в отапливаемых помещениях. Признаки сухого воздуха: утренняя сухость в горле, потрескавшиеся губы, статическое электричество, частые простуды.

Концентрация вредных веществ в закрытом помещении

В наших домах постоянно выделяются различные химические вещества из мебели, отделочных материалов, бытовой химии и даже из продуктов жизнедеятельности.

Основные источники загрязнения воздуха в квартире:

• формальдегид из мебели и строительных материалов;

• летучие органические соединения из красок, клеёв, чистящих средств;

• продукты горения от газовых плит и отопительных приборов;

• частицы пыли, перхоть и шерсть животных, другие аллергены;

• табачный дым.

Без проветривания все эти вещества накапливаются в воздухе и могут вызывать раздражение дыхательных путей, аллергические реакции и головные боли. Регулярное проветривание разбавляет их концентрацию и выводит из помещения.

Помочь могут и очистители воздуха. Они не заменяют проветривание, но HEPA-фильтры удаляют 99,97% частиц размером 0,3 микрометра, а угольные фильтры поглощают запахи и газы. Размещайте устройство в центре комнаты и регулярно меняйте фильтры.

Но лучше всего будет устранить источники загрязнения. Не курите в доме, при уборке выбирайте средства без резкого запаха, при покупке мебели ищите экологические сертификаты, откажитесь от ароматизаторов воздуха — они маскируют запахи, добавляя новые химические вещества.

Риск заражения респираторными вирусами

Этот аспект особенно актуален в холодное время года, когда мы больше времени проводим в закрытых помещениях. Некоторые микробы распространяются по воздуху между людьми, и это происходит легче в закрытых, переполненных помещениях с плохой вентиляцией.

Без притока свежего воздуха вирусы и микробы дольше сохраняются в помещении, что повышает риск заражения. Когда больной человек кашляет, чихает или даже просто разговаривает, он выделяет мельчайшие капли с микроорганизмами. В хорошо проветриваемом помещении эти частицы быстро разбавляются свежим воздухом и удаляются. В закрытой комнате они могут «висеть» в воздухе часами.

Особенно важно проветривать помещения после прихода гостей, или если кто-то в семье болеет. Свежий воздух — это простой, но эффективный способ снизить риск заражения респираторными инфекциями.

Как правильно проветривать

Главная цель проветривания — заменить «отработанный» воздух свежим и поддержать оптимальные параметры микроклимата. При этом важно не переохладить помещение зимой и не впустить слишком горячий воздух летом.

Базовые рекомендации частоты проветривания:

• обычные жилые комнаты: 3–4 раза в день по 10–15 минут;

• помещения с повышенной влажностью (кухня, ванная): после каждого использования;

• спальни и гостиные: обязательно утром и вечером;

• рабочие зоны: каждые 2–3 часа на 5–10 минут.

Оптимальная температура и влажность в помещении

Температурные нормы для дома:

• жилые комнаты: 20–22°C днём, 18–20°C ночью;

• спальня: 16–19°C — оптимально для качественного сна;

• детская: 20–22°C для младенцев, 18–20°C для детей старше года.

Влажность воздуха тоже важна. Слишком сухо и слишком влажно одинаково плохо для здоровья. При влажности ниже 30% пересыхают слизистые и увеличивается риск инфекций, выше 60% — создаются условия для плесени и пылевых клещей. Постоянно запотевшие окна сигнализируют о повышенной влажности. Оптимальный уровень:

• лето: 40–60%;

• зима: 30–50% (в отопительный сезон воздух суше);

• весна и осень: 40–60%.

При влажности выше 60% поможет осушитель. Он удаляет лишнюю влагу из воздуха и предотвращает появление плесени и размножение пылевых клещей.

Проветривание в разное время суток

В течение дня меняется температура воздуха, его влажность и степень загрязнения, особенно в городах.

Утром воздух наиболее чистый. Откройте окна сразу после пробуждения на 15–20 минут — это поможет избавиться от накопленного за ночь углекислого газа.

Днём частота проветривания зависит от активности в доме. Если дома много людей или вы готовите еду, проветривайте чаще. Однако в это время дня в городах на улице наблюдается высокая концентрация выхлопных газов. Если окна выходят на дорогу, лучше проветривать в другое время или использовать другие способы вентиляции.

Вечером проветривайте за 1–2 часа до сна для создания комфортных условий для отдыха.

На ночь можно оставлять окна приоткрытыми при температуре не ниже +10°C, отсутствии сильного ветра и шума с улицы.

Как проветривать разные комнаты

У каждой комнаты в доме есть свои особенности, которые влияют на правила проветривания. Спальня нуждается в прохладном воздухе для качественного сна, кухня — в быстром удалении запахов и пара, а ванная — в борьбе с избыточной влажностью.

Спальня

Качество воздуха в спальне напрямую влияет на качество сна. При температуре 15–18°C организм легче переходит в фазу глубокого сна — так вы быстрее заснёте и лучше выспитесь.

За 30–60 минут до сна интенсивно проветрите спальню — откройте окна настежь на 10–15 минут.

Зимой проветривайте интенсивно, но быстро — 5–10 минут. После проветривания закройте окно и дайте комнате немного прогреться. Можно использовать микропроветривание — оставить щель 1–2 см.

Если утром вы просыпаетесь бодрыми, без головной боли и чувства усталости, значит, воздуха было достаточно.

Кухня

Включайте вытяжку сразу, как только начинаете готовить, даже если просто разогреваете еду. Устройства должны работать в режиме, соответствующему интенсивности готовки. Лёгкий — для разогрева и простых блюд, средний — для жарки и тушения, максимальный — для жарки на сильном огне.

После готовки не выключайте вытяжку сразу, пусть она работает ещё 5–7 минут. Это поможет удалить остатки запахов и пара. 

Даже если вы не готовили, проветривайте кухню 2–3 раза в день: утром, чтобы освежить воздух, днём для поддержания циркуляции и вечером, чтобы удалить накопившиеся за день запахи.

Особое внимание уделите проветриванию, если кухня совмещена с гостиной или столовой — запахи быстро распространяются по всему помещению.

Ванная комната

Ванная — самая влажная комната в доме. Без правильного проветривания здесь быстро появляется плесень, особенно в углах, на потолке и в швах между плитками.

Сразу после водных процедур включите вытяжной вентилятор на 15–20 минут и откройте окно. Если вытяжки или окна нет — обязательно оставьте дверь приоткрытой для циркуляции воздуха.

Чтобы не появилась плесень:

• вытирайте капли воды со стен и зеркал;

• регулярно стирайте и просушивайте полотенца;

• не оставляйте мокрые вещи в ванной надолго;

• проветривайте ванную 2–3 раза в день, даже если не пользовались душем.

Детская комната

Для детей особенно важен свежий воздух, так как их дыхательная система работает интенсивнее. Кроме того, дети более чувствительны к качеству воздуха, сквознякам и перепадам температуры.

Проветривайте детскую 4–5 раз в день: утром после сна, перед дневным сном, перед ночным сном и 1–2 раза в течение дня.

Для младенцев лучше проветрить комнату заранее и закрыть окно на время сна.

Рабочий кабинет

Проветривайте кабинет утром, каждые 2–3 часа работы, во время обеденного перерыва и в конце рабочего дня.

Признаки того, что пора проветрить: сонливость, снижение концентрации, головная боль, ощущение «тяжёлого» воздуха.

Что запомнить

Качественное проветривание — основа здорового микроклимата в доме. Свежий воздух влияет на качество сна, работоспособность и общее самочувствие всей семьи.

Проветривайте регулярно: 4–5 раз в день по 10–15 минут лучше, чем один раз надолго. Зимой тоже нужно проветривать — 5–10 минут будет достаточно. Разница температур настолько велика, что воздухообмен происходит очень быстро, а мебель и стены не успевают остыть.

Поддерживайте оптимальные параметры: температуру 18–22°C и влажность 40–60%. Учитывайте особенности каждой комнаты и соблюдайте безопасность, особенно в детских.

Используйте дополнительные методы: увлажнители зимой, осушители при плесени, очистители при закрытых окнах. Контролируйте источники загрязнения — используйте вытяжку, выбирайте экологичную химию.

Прислушивайтесь к ощущениям: духота и сонливость сигнализируют о необходимости проветрить.