Экзистенциальный кризис: что это такое, и как быть, когда накрывает «пустотой»

Что такое экзистенциальный кризис

В психологии экзистенциальным кризисом называют период, когда человек задаётся вопросами о смысле жизни — и не находит ответы. 

Человек переживает множество кризисов на протяжении жизни — это нормально. Некоторые из них связаны с возрастом, другие возникают после травмирующих событий — например, болезни или утраты. 

Но не каждый кризис — экзистенциальный. Мы говорим об экзистенциальном кризисе, только когда человек теряет ощущение смысла, не может ответить на вопрос: «Кто я — и зачем всё это?» — и мучится по этому поводу.

О том, какие ещё бывают кризисы, расскажем в следующем разделе.

Чем экзистенциальный кризис отличается от неудовлетворённости

Кризис в психологии — состояние, при котором человек осознаёт глубокую внутреннюю неудовлетворённость, но не знает, как эту неудовлетворённость решить. Мы чувствуем внутреннее напряжение, теряем устойчивость и начинаем задаваться вопросами. Выясним, какие виды кризисов знакомы психологии. 

Представим девушку, которая после школы устроилась продавцом в магазин. Вроде всё хорошо: у неё пусть небольшая, но стабильная зарплата, ей есть, где жить и даже есть время встречаться с друзьями и листать ТикТок перед сном. 

Но внутри у неё что-то свербит: ей хочется интеллектуальных вызовов, трудностей и засыпая, знать, что её работа — часть чего-то великого и большего, чем она сама. Свербящее чувство толкает её к переменам: заставляет променять друзей на учебники, сдать ЕГЭ и поступить на биофак в лучший университет страны. Всё это она делает под влиянием неудовлетворённости — кризиса. 

Получается, кризис — это движущая сила и внутренний огонь, который заставлял людей покорить Северный полюс, отправлял их в опасное плавание и к далёким звёздам. Под влиянием кризиса мы отказываемся мириться с текущим положением дел — и меняем мир к лучшему, пускай порой это трудно и больно. Кризис — наш друг.

Если человек сидит на лавочке, вдруг думает: «А я ведь в любой момент могу умереть. Ну и жуть!», а спустя минуту: «О, птичка!» — это не экзистенциальный кризис. 

Но если вопрос о смысле жизни подобно навязчивой мысли возвращается снова и снова, мучительно занимает разум и заставляет искать ответы — это уже экзистенциальный кризис.

Почему возникает экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис не обязательно начинается с трагедии. Он может случиться где угодно — на фоне горя, успеха или внешней стабильности. Это не реакция на конкретное событие, а столкновение с вопросами, на которые нет однозначных ответов: «А зачем всё это?», «Что, если моя жизнь — это не моя жизнь?», «Кто я вообще такой?».

Авторы популярных статей о психологии часто связывают причину экзистенциального кризиса с травмирующим или ярким событием: смертью близкого, взрослением детей, пандемией. 

На самом деле триггером к возникновению экзистенциального кризиса может стать буквально что угодно — от повышения на работе до просмотра мультика «Король лев». Иногда человек просто стоит на кухне и жарит оладьи, и вдруг: «А тем ли человеком я хотел стать, когда был маленьким?» — и всё, понеслось.

Думать о смысле жизни — нормально, и в каком-то смысле это привилегия развитых обществ. Когда человек находится в состоянии борьбы за жизнь, ему не до высоких материй. Мысли о жизни и смерти — плата за наше развитие.

Экзистенциальный кризис похож на смену зубов: сначала больно, потом пусто, и вот мы уже большие и сильные. В следующей главе поговорим о том, как распознать экзистенциальный кризис, а потом — как не спутать его с болезнями психики.

Как ощущается экзистенциальный кризис

Все проживают экзистенциальный кризис по-разному. Кто-то хочет одним днём уволиться с работы, бросить жену и удрать в кругосветку, а кто-то изолируется от друзей и коротает вечера за просмотром артхаусных фильмов. 

Для экзистенциального кризиса характерно свербящее чувство потери смысла, и вместе с тем — желание всё поменять, пока не стало слишком поздно. 

Как может проявляться экзистенциальный кризис:

Когда стоит заподозрить, что поиск смысла жизни перешёл в расстройство психики — расскажем в следующей главе.

Как отличить экзистенциальный кризис от болезней психики

Экзистенциальный кризис может быть болезненным, но это не диагноз — в международной классификации болезней (МКБ) его нет. Человек, который переживает экзистенциальный кризис, может терять интерес к привычным делам, замыкаться в себе и задаваться мрачными вопросами, но он не обязательно болен. 

Собрали в таблице признаки, которые помогут отличить проявления экзистенциального кризиса от симптомов болезней психики — депрессии и тревожного расстройства. 

Если вам сложно понять, что с вами происходит, обратитесь к специалисту. Психиатр поможет отличить естественные переживания от болезни и, если надо, назначит лечение. Психолог или психотерапевт поддержат, помогут найти новые смыслы и справиться с кризисом.

Мифы об экзистенциальном кризисе

Экзистенциальный кризис путают с ленью, капризом или просто плохим настроением. Мы собрали самые распространённые мифы и дали им бой.

Что делать

Экзистенциальный кризис — это переходный этап. Звучит до жути избито, но каждый новый день — это возможность поменять жизнь. Важно менять её правильно: с чётким пониманием того, что важно именно для вас, а на что вы не хотите тратить время — сколько бы его ни осталось. 

Вот что может помочь пережить экзистенциальный кризис:

1. Признать кризис. Не пытайтесь отвлечься. Мысли о конечности жизни и правильности нашего выбора — такой же сигнал, как зуб, который болит.

2. Исследовать свои ценности. «Дневник ценностей» и «список благодарности» помогают выяснить, что для вас важно. 

3. Понять, что незнание смысла — не доказательство его отсутствия. Смысл — не предмет, который можно найти в кармане. Он рождается из опыта, отношений и действий.

4. Не проходить этот путь в одиночку. Иногда, чтобы услышать себя, нужно, чтобы рядом был кто-то другой. Разговор с психологом или психотерапевтом может помочь распутать клубок тревоги, обид и тупиковых убеждений — и нащупать свою опору.

Практики для эффективного проживания экзистенциального кризиса

«Дневник ценностей» — метод, когда мы составляем список из 20–30 мечт, а потом определяем, в чём ценность каждой из них. Ценности могут быть такими: саморазвитие, путешествия, отношения и так далее. Потом выбираем повторяющиеся ценности — они-то и будут самыми значимыми.

«Список благодарности» — это когда мы каждый день пишем три ответа на вопрос «Что хорошего произошло со мной сегодня?» — через месяц может выясниться, что для вас ценнее всего быть в кругу семьи — значит, стоит делать это почаще.

Иногда полезно почитать философов или религиозных мыслителей — не для готовых ответов, а чтобы почувствовать: вы не одиноки, эти вопросы волнуют человечество тысячелетиями.

Медитации — это не только способ избавления от тревоги. Это ещё и позитивные установки, которые помогут вам мягко поработать, например, с кризисом, рассмотреть опору в себе.

Можно и даже нужно начинать с малого — 5–10 минут наедине с собой. Подписка на медитации FitStars откроет вам доступ ко всем медитациям, выбирайте практики под своё состояние и ритм жизни. Доступ к медитациям на год со скидкой в 30% по этой ссылке в июне 2025 года стоит 2 799 рублей. Это около 8 рублей в день.

Один из голосов новых медитаций — голос Леры Буры, топ-тренера FitStars. Лера преподаёт йогу и практики осознанности. Мы узнали, что значат медитации лично для неё:

Что в итоге

Переживать экзистенциальный кризис — так же естественно, как менять молочные зубы на постоянные. Это может быть тоскливо, одиноко и бренно — но так и должно быть, и это, пожалуй, плата за нашу возможность жить чем-то большим, чем примитивные потребности поесть и поспать. 

Можно воспринимать мысли о конечности жизни как сверку координат. Представьте, что вы плывёте на лодке в открытом океане. Чтобы не уплыть не туда, полезно время от времени смотреть на компас — и повернуть, пока не поздно.