Прием аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) является одной из самых популярных стратегий, используемых спортсменами для уменьшения болезненности мышц и ускорения процесса восстановления биомаркеров повреждения мышц после интенсивных упражнений или тренировок.
В систематическом обзоре и метаанализе 2024 года было изучено реальное влияние добавок с BCAA на биомаркеры повреждения мышц и мышечную боль после повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Всего в данный обзор было включено 18 исследований.
Анализ результатов этих исследований показал, что в целом прием BCAA можно считать полезным для снижения уровня маркера повреждения мышц креатинфосфокиназы (КФК) и синдрома отсроченной мышечной боли после интенсивных физических упражнений, но не для снижения уровня лактат дегидрогиназы (ЛДГ).
Длительный ежедневный период приема BCAA (не менее одной недели ) может быть более эффективным для снижения уровня КФК и синдрома отсроченной мышечной боли, чем отдельные приемы до, во время или сразу после нагрузки. Дозировка аминокислот с разветвлённой цепью более 5-10 гр в день может быть более эффективной для уменьшения болезненности мышц, чем дозы менее 5 гр.
Источник: Attenuating Muscle Damage Biomarkers and Muscle Soreness After an Exercise-Induced Muscle Damage with Branched-Chain Amino Acid (BCAA) Supplementation: A Systematic Review and Meta-analysis with Meta-regression Atef Salem et al. Sports Med Open. 2024.
